Ashwagandha is een kruid wat je rust geeft en je helpt wanneer je veel stress ervaart. Het werkt ook kalmerend op je zenuwstelsel. Maar kan ashwagandha je helpen om beter te slapen? Wat wijst onderzoek uit? Lees hier alles over ashwagandha en slapen.
Hoe werkt ashwagandha?
Nog even kort om je geheugen op te frissen. In ashwagandha zitten stoffen die withanoliden heten en deze stoffen helpen je lichaam bij te veel stress. Dit is wat ashawagandha doet:
- Zorgt voor meer motivatie
- Vermindert angsten
- Het werkt kalmerend op het zenuwstelsel
- Het zorgt ervoor dat je beter herstelt na oververmoeidheid
- Helpt herstellen na een burn-out
- Versterkt je immuunsysteem
Bij leverschade, schildklier problemen, zwangerschap of antidepressiva kun je ashwagandha niet gebruiken. Lees daarvoor dit artikel: Ashwagandha niet gebruiken bij medicijnen en leverschade.
Ashwagandha voor het slapen gaan: helpt dat?
Omdat ashwagandha ingrijpt op je cortisol huishouding, zorgt het ervoor dat je in de avond beter melatonine kunt aanmaken. En melatonine is ons inslaaphormoon. Omdat ashwagandha je bijnieren rust geeft en er minder cortisol in je bloed komt, gaat je lichaam weer melatonine aanmaken. Dit zorgt ervoor dat je ‘s avonds beter kan inslapen.
Daarnaast werkt ashwagandha rustgevend op je zenuwstelsel en zorgt het voor meer rust en ontspanning. Dit zorgt er ook voor dat je beter kunt slapen. Dit is in 2019 ook onderzocht.
Officieel onderzoek
Uit een onderzoek (1) onder 60 personen blijkt dat ashwagandha je beter laat slapen. 40 personen kregen twee keer per dag 300 mg ashwagandha en 20 personen kregen een placebo-pil (nep capsule, zonder werking). Het onderzoek duurde 10 weken. Dit waren de resultaten:
- Na 10 weken bleek dat de 40 personen die ashwagandha kregen sneller in slaap kwamen
- De placebogroep (die de nep capsule kreeg), kwamen minder goed in slaap
- De 40 deelnemers met ashwagandha sliepen beter en hadden minder angst
Ashwagandha en slecht slapen
Hierdoor kun je afleiden, en een beetje concluderen, dat ashwagandha hoogstwaarschijnlijk je slaapkwaliteit op een natuurlijke manier kan verbeteren. Ashwagandha kan dus zeker helpen wanneer je slecht slaapt.
Ashwagandha kruiden supplementen kopen?
Wil je weten welke Ashwagandha supplementen ik adviseer? En waar je deze online kunt bestellen en kopen? Klik dan hieronder op de button en bekijk een overzicht van de supplementen die ik hiervoor adviseer, met een link naar meer informatie.
Bekijk mijn keuze voor Ashwagandha supplementen
Meer weten over ashwagandha?
Wil je meer weten over ashwagandha en ontdekken wat dit kruid voor jou kan betekenen? Klik dan hieronder op de link en ga naar het uitgebreide artikel over ashwagandha.
Bekijk dan het uitgebreide artikel over ashwagandha en adviezen voor supplementen >>
Gerelateerde artikelen
- Ashwagandha: het beste kruid tegen een burn-out!
- Verminder je stress met Adaptogene kruiden
- Reishi: zorgt voor rust, kalmte en helderheid
- De 12 fases naar een burn out
Bronnen
(1) Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 1. https://doi.org/10.7759/cureus.5797
