Verminder je stress met Rhodiola (rosea)

Rhodiola rosea (of rozenwortel) is een adaptogeen kruid wat je helpt bij stress. Het geeft je een gevoel van luchtigheid, verbetert je stemming, helpt je om uit de mentale worstelingen te stappen en vermindert je stress. Maar wat is rhodiola precies en welk supplement sluit het beste aan bij jouw behoeften? Lees hier alles wat je moet weten over rhodiola.

Onderwerpen in dit artikel: 

Wat is Rhodiola? 

Rhodiola rosea is een plant uit de vetplantenfamilie en familie van de Crassulaceae. In het Nederlands noemen we rhodiola 'rozenwortel'. De naam Rhodiola komt van het Griekse woord “rhodion” (roos). Hiermee verwijzen ze naar de rozengeur die van de Rhodiola wortel komt. Hier zit ook meteen het meest krachtige deel van de plant. Voor de samenstelling van voedingssupplementen gebruiken ze de wortel, want die helpt tegen psychische stress.

Meest onderzochte kruiden

Het is een van de meest onderzochte adaptogene kruiden. Het wordt al lang gebruikt als medicinale plant in IJsland, Noorwegen, Zweden, Frankrijk, Griekenland en Rusland (1). De plant komt voor in koude gebieden zoals de Himalaya, Noord-Amerika, Rusland en Noord-Europa. In Tibet is Rhodiola bekend als het meest heilige kruid ter wereld, daar wordt het gebruikt tijdens meditatiesessies (2).

Wat is de werking van rhodiola? 

De stoffen in rhodiola geven je een blij gevoel en helpen bij het verhogen van je energie, weerstand, kracht en mentale capaciteit. Daarbij helpt het kruid je bij angst, spanning, depressies en stress. Het mooie van rhodiola is dat het twee kanten op werkt. Als je te veel stress hebt, kalmeert het je. Voel je je moe, dan geeft rhodiola je energie. Dan werkt het meer oppeppend.

Bekijk het Rhodiola aanbod op De Online Drogist

Belangrijke eigenschappen van rhodiola

• Geeft een gevoel van luchtigheid en plezier
• Verhoogt je stressbestendigheid
• Verbetert je focus en geheugen
• Verbetert je gemoedstoestand
• Maakt je relaxt
• Voorkomt de afbraak van de gelukshormonen serotonine en dopamine
• Helpt je om mentaal te ontspannen
• Geeft energie

De wortel van de rhodiola

Bij welke klachten kun je rhodiola inzetten? 

• Bij emotionele stress
• Bij problemen met het zenuwstelsel
• Bij vermoeidheid door stress
• Bij hoofdpijn door stress
• Bij burn-out (niet in combinatie met antidepressiva)
• Bij concentratieproblemen en onrust in je hoofd
• Bij kleine tekorten aan dopamine
• Bij kleine tekorten aan serotonine

Rhodiola (online) kopen en bestellen? 

Rhodiola-supplementen kunnen je helpen bij een van de bovenstaande klachten. Je kunt het kruid kopen in de vorm van capsules en tabletten. Bekijk hieronder welke vormen en merken van rhodiola-supplementen ik adviseer.

Rhodiola capsules 

De meest gebruikte vorm van supplementen zijn rhodiola capsules. Rhodiola capsules die ik adviseer zijn:

• Vitakruid - Rhodiola Extract 500mg - 60 capsules
• Vitals - Rhodiola-LF - 60 capsules
• VitOrtho - Rhodiola Extract 500mg - 60 capsules
• Biotics - Rhodiola Complex - 60 capsules
• Plantovitamins - Rhodiola Reishi  60 capsules

Rhodiola tabletten

Als je niet van capsules houdt, kun je ook kiezen voor tabletten. Deze vorm wordt minder gebruikt, maar vormt een prima alternatief. Sommige merken combineren het met andere kruiden, zoals zink waardoor het een bredere werking krijgt. Rhodiola tabletten die ik adviseer zijn:

• Golden Naturals - Rhodiola 2500 mg - 60 tabletten
• Orthovitaal - Rhodiola 1000mg - 30 tabletten
• Nova Vitae - Rhodiola Rosea Extract - 60 tabletten

Hoeveel rhodiola (dosering) kun je op een dag nemen? 

Hoeveel rhodiola je per dag kunt nemen verschilt per situatie. Het advies is om ongeveer 500 mg per dag te nemen. In tijden van veel stress kun je verdeeld over de dag ophogen naar 1.000 mg, maar niet meer dan dat. Onderbreek het gebruik van rhodiola na 6 weken met ongeveer een week. Het alternatief is dat je het 5 dagen per week slikt en dan 2 dagen rust neemt. Dat is beter voor je lichaam.

Leefomgeving rhodiola in het wild

Gaan rhodiola en medicijnen samen?

Rhodiola kan niet gebruikt worden in combinatie met de volgende medicijnen (2)(3)(4):

• Antidepressiva (fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline). Slik je antidepressiva? Kies dan voor saffraan.
• Niet inzetten bij zwangerschap en borstvoeding
• Geef geen rhodiola aan kinderen. Er zijn geen onderzoeken gedaan naar de werking van het kruid op kinderen.
• Bloeddrukverlagende medicijnen
• Bloedglucose verlagende medicijnen
• Serotonine (SSRI) verhogende medicijnen
• MAO-remmers
• Gebruik geen Rhodiola als je een manische (bipolaire) depressie hebt
• Betablokkers
• Mogelijk heeft Rhodiola een remmende werking op de CYP3A4 enzym in de lever. Gebruik dus geen Rhodiola als je NSAID pijnstillers en/of paracetamol gebruikt

Goedgekeurde gezondheidsclaims voor Rhodiola

Toegestane gezondheidsclaims voor Rhodiola zijn (3):

• Helpt bij het aanpassen aan emotionele stress en bij het stimuleren van het zenuwstelsel;
• Heeft een gunstig effect op vermoeidheid en hoofdpijn veroorzaakt door stress;
• Verbetert de gemoedstoestand;
• Draagt bij tot optimale mentale en cognitieve activiteit;
• Draagt bij tot een normale bloedcirculatie, wat geassocieerd wordt met breinactiviteit en reactiviteit;
• Heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem omdat het helpt tegen stress en hypertensie.

Bekijk het Rhodiola aanbod op De Online Drogist

Gerelateerde artikelen 

• Verminder je stress met Adaptogene kruiden
• De 12 fases naar een burn out
• Ashwagandha: het beste kruid tegen een burn-out!
• Reishi: zorgt voor rust, kalmte en helderheid
• Heb jij een niet te plaatsen onrustig gevoel? Lees mijn tips!
• Gezonder leven? Hier 5 tips!

Gratis e-books en checklists

Wil je meer lezen en weten over gezond leven? Bekijk dan mijn pagina met gratis e-books en checklists. Je kunt daar gratis e-books, checklists of mini-trainingen downloaden. Dit aanbod vul ik regelmatig aan, dus neem zeker een kijkje.

Download gratis e-books en checklists >>

Bronnen

1) NPN. (2020, december). Informatieblad wisselwerking ashwagandha, rhodiola en Griffonia simplicifolia met antidepressiva. https://www.npninfo.nl/wp-content/uploads/2021/01/5-Infoblad-web-Ashwaganda-Rhodiola-antidepressiva.pdf 

2) Beukema, C. (2015, juni). Rhodiola- de ultieme adaptogeen. Food4medicine. Geraadpleegd op 17 februari 2021, https://food4medicine.nl/wp-content/uploads/2015/06/Rhodiola-de-ultieme-adaptogeen2.pdf 

3) Centrum voor Stressologie, & Spelbos, J. (2021, januari). Werkboek Cursus Toegepaste Stressologie. Centrum voor Stressologie. https://www.centrumvoorstressologie.nl/ 

4)  IVGinfo. (2020, 12 november). Medicijnen en voedingssupplementen, tegelijk gebruiken? | IVG. IVG info. Geraadpleegd op 17 februari 2021, https://www.ivg-info.nl/gezondheid/bij-medicijngebruik/medicijnen-en-voedingssupplementen-tegelijk-gebruiken/